Skip to main content

Fish & Chips mit doppelt Seelachs

Fish & Chips mit doppelt Seelachs

dazu Gurgensalat, Joghurt-Remoulade und Ofen-Wedges

Bis zu 75€ Rabatt

Bis zu 75€ Rabatt

Kalorien

:

643 kcal

Eiweiß

:

60.7g eiweiß

Gesamtzeit

:

30 Minuten

Difficulty

:

Einfach

Kalorien im Blick

High Protein

Allergene:

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Fisch
Glutenhaltiges Getreide
Schalenfrüchte
Sellerie
Senf
Sesamsamen
kann Spuren von Allergenen enthalten

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Zutaten

Portionsgröße

1 Stück

Gurke

1 Stück

Schalotte

150 g

Naturjoghurt

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose))

1 Stück

Zitrone, gewachst

4 g

Knoblauch-Kräuter Mix

25 g

Pankomehl

(Enthält: Weizen, Glutenhaltiges Getreide Kann Spuren von Glutenhaltiges Getreide, Schalenfrüchte, Sellerie, Senf, Sesamsamen enthalten.)

600 g

vorw. festk. Kartoffeln

4 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

20 ml

mittelscharfer Senf

(Enthält: Senf)

500 g

Seelachs ohne Haut

(Enthält: Fisch)

Nicht in Deiner Lieferung enthalten

1 Esslöffel

Öl

1 Esslöffel

Butter

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Nährwertangaben

Energie (kJ)2691 kJ

Energie (kcal)643 kcal

Fett8.8 g

davon gesättigte Fettsäuren2.7 g

Kohlenhydrate80.5 g

davon Zucker11.9 g

Ballaststoffe9 g

Eiweiß60.7 g

Salz3 g

Potassium1800.9 mg

Calcium117.3 mg

Iron3.5 mg

Utensilien

•Bratpfanne

•Große Schüssel

•Große Pfanne

Zubereitung

Kartoffeln backen

1

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffel längs halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.

Kartoffeln auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit „Hello Patatas“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und 25 – 30 Min. im Ofen goldbraun backen.

Für die Remoulade

2

Schalotte sehr fein würfeln.

Ein Viertel der Gurke sehr fein würfeln. Restliche Gurke in dünne Scheiben schneiden.

Zitrone vierteln.

In einer großen Schüssel Schalotte, Gurkenwürfel, Joghurt, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenviertel, Joghurt, Kräuter-Knoblauch-Mix, Hälfte Senf, Salz*, Pfeffer* und Zucker* vermengen.

Panko vorbereiten

3

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* erhitzen. Panko darin 2 – 3 Min. goldbraun rösten. Salzen*. Aus der Pfanne nehmen und auf einen flachen Teller geben.

Für den Fisch

4

Fisch rundum salzen*, mit restlichem Senf bestreichen und in das Pankomehl drücken, sodass es hält.

Fisch in den letzten 12 Min. neben die Kartoffeln auf das Backblech geben, bis der Fisch innen noch leicht glasig ist.

Für den Gurkensalat

5

In einer zweiten großen Schüssel 2 EL [3 EL | 4] Remoulade, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenviertel, Salz*, Pfeffer* und Zucker* vermengen.

Gurkenscheiben hinzugeben und marinieren lassen.

Anrichten

6

Fisch, Chips & Gurkensalat auf Tellern anrichten und mit Remoulade genießen.

Guten Appetit!

Rezeptideen mit ähnlichen Zutaten

Spanische Chorizo-Reispfanne

mit Paprika, Tomate und Kräuterdip

Kabeljau in Spinat-Sahne-Soße aus dem Ofen

dazu knusprige Kartoffelspalten

Feines gebratenes Lachsfilet auf Lauchgemüse

mit Parmesankartoffeln und Schnittlauch-Senf-Dip

Reis-Bowl mit marinierten Schweinefiletstreifen

dazu süße Sojagurken und Brokkoli

Weihnachtlicher Bratapfel-Crumble

für 2 Personen | 40 Minuten

Kartoffel-Gratin mit Zucchini und Champignons

dazu grüner Salat in Buttermilch-Zitronen-Dressing

Zitroniges Fischfilet aus der Pfanne

dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen

Gebratener Lachs auf Lauchgemüse

mit Blechkartoffeln und Schnittlauch-Senf-Dip

Halloumi-Veggie-Wrap mit cremigem Chimichurri

dazu Kartoffelspalten

Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

Zitroniger Fisch mit mediterranem Gemüse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

Rindersteak mit Honigkarotten

Kräuterbutter und Thymiankartoffeln

Zitronige Pasta mit Zuckerschoten

Babyspinat und selbst gemachten Knoblauchbröseln

Selbstgemachte Falafel-Wraps

mit Gurken-Kurkuma-Dip, Rote Beete und Hirtenkäse.

3-Gänge-Valentinstags Menü

mit Carpaccio, Steak mit pinkem Stampf & Schokomousse

Mit Hirtenkäse gefüllte Portobello-Pilze,

dazu Kartoffeln in cremiger Kräuter-Sahne-Soße

Knackiger, asiatischer Mango-Salat

mit selbstgemachten Reiskräckern

Cremige Champignon-Spaghetti

mit Zitronen-Crème-fraîche-Soße, verfeinert mit Thymian und Petersilie

Grill Wraps mit Hähnchen

Chedddar-Dip und eingelegten Gurken

Frozen Yogurt Bites mit Heidelbeeren

zubereiten & genießen | über Nacht einfrieren

Beliebte Rezepte fürs Abendessen

Schweinemedaillons in Zwiebel-Rahmsoße

dazu Honig-Karotten und Ofenkartoffeln

Hähnchen in Curry-Sahne-Soße

mit Karotten-Reis und grünen Bohnen

Gebratener Lachs auf Lauchgemüse

mit Blechkartoffeln und Schnittlauch-Senf-Dip

Veggie-Burger mit Pilz-Patty

und Balsamico-Zwiebeln, dazu Süßkartoffelwedges

Cremige Spätzlepfanne

mit Babyspinat und Pinienkernen

Penne mit Hähnchen und Brokkoli

in Tomaten-Sahne-Soße

Lachs auf cremigem Porreegemüse

mit scharfen Linsen

Seehecht in Spinat-Sahne-Soße aus dem Ofen

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

Hähnchenbrust mit Pflaumen-Sriracha-Soße

Ofenkartoffeln und Salat

Fladenbrot-Burger mit gebratenem Halloumi

Zucchini, Ajvar und Knoblauch-Dip

Cremig mildes Kürbis-Kokos-Curry

mit gebratenen Hähnchenbruststreifen und Chili-Reis

Hähnchen-Wrap mit karamellisiertem Bacon

Avocado und Tomate, dazu Kartoffelspalten

Schweinemedaillons mit Zwiebelsoße

Süßkartoffelstampf und Brokkoli

Glasnudeln mit Bulgogi-Rinderhackfleisch

Limetten-Dressing, Karotten und Zucchini

Gebratene Schweinemedaillons

in Zwiebel-Rahmsoße mit Ofen-Karotten

Kräuterschnitzel mit Grüner Soße

dazu Kartoffeln

Crispy Tortilla Chicken Strips

dazu Carrot Slaw und cheesy Kartoffelwedges

Schweinelachssteak mit Kartoffelgratin

dazu braune Soße und bunte Ofenkarotten

Sloppy Joe Buns! mit homemade Pulled Chicken

dazu knackiger Gurkensalat und Kartoffelsticks

Thousand Island Salad mit Knoblauch-Garnelen

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

Die besten HelloFresh Rezepte der Woche

Mexican Pulled Pork Sandwich

mit Guacamole & Salsa Roja, dazu Süßkartoffelchips

Knuspriger Flammkuchen mit Mozzarella

dazu Salat mit Rucola, Gurke und Radieschen

Kapern-Rinderhackbällchen in Tomatensoße

mit Babyspinat auf Kräuterstampf

Rauchiges Steak vom Weiderind mit Fajita-Gemüse

dazu Ofenkartoffeln und Chipotle-Mayo

Teriyaki-Hähnchen mit Sesam

Zucchini und Paprika, dazu Reis

Vietnamesisches Tofu Stir-Fry

mit Gemüse-Mix und Bohnen auf Knoblauch-Reis

Hähnchen Piccata in Kapern-Zitronen-Soße

dazu Bohnen und Ofen-Drillinge

Grünkohl-Schupfnudel-Pfanne

in Bacon-Sahne-Soße mit Champignons

Burrata auf Spaghetti mit frischem grünem Pesto

dazu geschmorte Kirschtomaten

Cashew-Curry-Hähnchen Pfanne

mit Pilzen, dazu Porree-Reis

Schnelles Ragout vom Weiderind

mit Champignons und Spaghetti

Schweinemedaillons in dunkler Zwiebelsoße

dazu Karotten-Bohnen-Gemüse und Kartoffelpüree

Gebratener Lachs mit cremiger Dill-Soße

dazu Ofenkartoffeln und Porreegemüse

Südafrika trifft Mexiko: Bobotie-Quesadillas

Dein Start in den Fußballsommer

Zitronen-Fischfilet auf Spinat-Spiegel

mit käsigen Kartoffeln und frischem Salat

Schweinesteak mit Kohlrabigemüse

Blechkartoffeln und Kräutersoße

Gratinierter Rinderhack-Reis-Auflauf

mit Mozzarella, Zucchini und frischem Salat

Fischragout mit Seelachs und Kokosmilch

Von Ecuadors Küsten direkt in Deine Küche

Sterntaler-Gnocchi in Speck-Rahm-Soße

Jeder Teller ein Abenteuer

Honig-Senf-Hähnchensalat mit Avocado

dazu geröstete Sonnenblumenkerne