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Cremige Cajun Garnelen

Cremige Cajun Garnelen

mit Mais auf Reis

Bis zu 75€ Rabatt

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Kalorien

:

631 kcal

Eiweiß

:

25.9g eiweiß

Gesamtzeit

:

15 Minuten

Difficulty

:

Einfach

High Protein

Family

Extra schnell

Allergene:

Milch (einschließlich Laktose)
Krebstiere

Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl-Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und extra frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Zutaten

Portionsgröße

150 g

Basmatireis

285 g

Mais

35 g

Tomatenmark

4 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Hühnerbrühe

50 g

Babyspinat

1 Stück

Zwiebel

150 g

Kochsahne leicht

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose))

150 g

Großgarnelen

(Enthält: Krebstiere)

Nicht in Deiner Lieferung enthalten

350 ml

Wasser

1 Esslöffel

Butter

1 Esslöffel

Honig

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Nährwertangaben

Energie (kJ)2638 kJ

Energie (kcal)631 kcal

Fett16.5 g

davon gesättigte Fettsäuren8.9 g

Kohlenhydrate96.9 g

davon Zucker20.6 g

Ballaststoffe8.5 g

Eiweiß25.9 g

Salz2.9 g

Potassium258 mg

Calcium44.8 mg

Iron0.9 mg

Utensilien

•Kleiner Topf mit Deckel

•Große Pfanne

Zubereitung

Reis kochen

1

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Danach vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

Kleine Vorbereitung

2

Mais mithilfe des Deckels abgießen.

Zwiebel grob würfeln.

Garnelen braten

3

In einer großen Pfanne etwas Öl* erhitzen.

Garnelen, Zwiebel und Mais darin 2 – 3 Min. braten, bis die Garnelen innen nicht mehr glasig sind.

Tomatenmark und „Hello Cajun“ dazugeben und 1 Min. mitbraten.

Für die Soße

4

Pfanneninhalt mit Brühepulver, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und Sahne ablöschen und 2 – 3 Min. köcheln lassen.

Spinat dazugeben und unterrühren, bis er zusammenfällt.

Soße vollenden

5

Zum Schluss 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* unterrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Anrichten

6

Reis auf tiefe Teller verteilen. Cajun-Pfanne darauf anrichten.

Guten Appetit!

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