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Fischfilet mit Ravigote-Soße und Kohlrabi
Fischfilet mit Ravigote-Soße und Kohlrabi

Fischfilet mit Ravigote-Soße und Kohlrabi

dazu süßes Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelstampf

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Tags:
Kalorien im Blick
Schnell
Ohne Weizen
High Protein
Allergenen:
Pesce
Egg
Senf
Celery

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit25 Minuten
Arbeitszeit25 Minuten
NiveauEinfach

Zutaten

Portionsgröße

240 g

Pangasius

(Enthält: Pesce.)

80 g

Ravigote Sauce

(Enthält: Egg, Senf.)

400 g

mehligk. Kartoffeln

1 Stück

Kohlrabi

1 Stück

Karotte

10 g

Dill/Schnittlauch

4 g

Gemüsebrühpulver

(Enthält: Celery. Kann Spuren von: Senape, Sellerie enthalten.)

10 ml

mittelscharfer Senf

(Enthält: Senf.)

1 Stück

Zwiebel

Was Du zu Hause haben solltest

1 Esslöffel

Butter

100 ml

Milch

100 ml

Wasser

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

1 Teelöffel

Honig

Nährwertangaben

Energie (kJ)2227 kJ
Energie (kcal)532 kcal
Fett17.4 g
davon gesättigte Fettsäuren5.4 g
Kohlenhydrate58 g
davon Zucker32.8 g
Ballaststoffe8.5 g
Eiweiß32.5 g
Salz2.4 g
Trans Fat2.5 g
Potassium961.3 mg
Calcium22.5 mg
Iron1.2 mg

Kochutensilien

Sieb
Schäler
Großer Topf
Plastikfolie
Große Pfanne
Kartoffelstampfer

Zubereitung

Für den Stampf
1

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden. 

Kartoffeln in den großen Topf geben und 12 – 15 Min. weich garen.

Danach durch ein Sieb abgießen.

Für das Gemüse
2

In einen zweiten großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Karotte schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Kohlrabi schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Kräuter grob hacken. 

In einem Messbecher 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Ravigote Sauce, und Gemüsebrühe zu einer Soße vermengen.

Fisch anbraten
3

Karotte und Kohlrabi in den großen Topf geben und 8 – 10 Min. bissfest garen.

Danach durch ein Sieb abgießen.

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 | 1 EL] Butter* erhitzen. Zwiebel und Fisch 1 – 2 Min. anbraten.

Pfanneninhalt mit vorbereiteter Soße ablöschen, Fisch wenden und weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Ggf warm halten.

Stampf vollenden
4

Kartoffeln nach dem Abgießen zusammen mit der Hälfte der Kräuter und 100 ml [150 ml | 200 ml] Milch* zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggf warm halten.

Für das Gemüse
5

Gemüse nach dem Abgießen zurück in den Topf geben und mit Senf, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 0,5 EL [0,75 | 1 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Ggf. warm halten.

Anrichten
6

Dill-Kartoffelstampf und Honig-Senf-Gemüse auf Teller verteilen. Fischfilet in Ravigote Sauce daneben anrichten und mit den restlichen Kräutern servieren.

Guten Appetit!

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