Fruchtig-scharfe Lachs-Bowl mit Reis
auf frischem Mango-Paprika-Salat & Limetten-Joghurt- Milch (einschließlich Laktose)
- Weizen
- Glutenhaltiges Getreide
- Fisch
Gib Deinem Körper genau das, was er für Top-Leistung braucht! Dieses Gericht liefert Dir eine starke Kombination aus mindestens 70 g Kohlenhydraten und 25 g Protein pro Portion. Diese natürlichen Power-Quellen bieten Dir eine stabile Energieversorgung – perfekt für Deine sportlichen Ziele.
Zutaten
150 g
Basmatireis
1 Stück
Limette, gewachst
1 Stück
Jalapeño
75 g
Naturjoghurt
(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)
1 Stück
Mango
1 Stück
rote Zwiebel
1 Stück
rote Spitzpaprika
4 g
Gewürzmischung „Hello Aloha“
(Enthält: Weizen, Glutenhaltiges Getreide.)
300 g
Lachsfilet
(Enthält: Fisch.)
Was Du zu Hause haben solltest
nach Geschmack
Pfeffer
2 Esslöffel
Olivenöl
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Salz
300 ml
Wasser
Kochutensilien
Zubereitung
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Inzwischen Zwiebel in feine Streifen schneiden.
Hälfte Zwiebel in einer kleinen Schüssel mit kochendem Wasser* übergießen und 10 Min. ziehen lassen.
Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.
Jalapeño halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).
Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.
Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden.
In einer großen Schüssel Saft von 3 [5 | 6] Limettenspalten, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl, Salz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker zu einem Dressing vermengen.
Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgießen.
Hälfte der Mango, Jalapeño und eingelegte Zwiebeln unter das Dressing rühren und marinieren lassen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.
Lachs auf der Hautseite hineinlegen, Paprika und restliche Zwiebeln dazugeben. 2 Min. anbraten, Lachs wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Lachs herausnehmen.
„Hello Aloha“ zum Gemüse in die Pfanne geben und eine weitere Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Lachs und Gemüse in die große Schüssel mit dem Dressing geben und vorsichtig darin wenden.
Marinieren lassen, bis der Reis fertig gegart ist.
Reis mit einer Gabel auflockern und Limettenabrieb untermischen.
Reis auf Teller verteilen, Gemüse und Lachs darauf anrichten. Mit restlichen Mangostreifen und Joghurt toppen und mit restlichen Limettenspalten servieren.
Guten Appetit!
