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Tortillas mit würziger Kidneybohnen-Paste
Tortillas mit würziger Kidneybohnen-Paste

Tortillas mit würziger Kidneybohnen-Paste

dazu Avocado-Salat, gebratene Paprika und Schmand

4.0
(223)

Hülsenfrüchte sollten öfter auf unserem Speiseplan stehen, da sie voller Ballaststoffe und wertvollem pflanzlichem Eiweiß sind. In Kombination mit Avocado, Zwiebel, Tomaten und Paprika ergibt sich eine wahre Nährstoffbombe. Wer es vegan mag, kann Cheddar und Schmand weglassen. ¡Buen provecho!

Allergenen:
Weizen
Milch (einschließlich Laktose)

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit35 Minuten
Arbeitszeit
NiveauSchwierig

Zutaten

Portionsgröße

1

rote Zwiebel

1

gelbe Paprika

2

Tomaten

1 Dose

Kidneybohnen

5 g

Koriander

1

Avocado

4

Weizentortillas

(Enthält: Weizen.)

100 g

geriebener Cheddar

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

75 g

Schmand

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

3 g

Fajita-Gewürzmischung

Was Du zu Hause haben solltest

Olivenöl

Salz

Pfefferkörner

Essig*

Zucker

Nährwertangaben

/ pro Mahlzeit
Energie (kcal)873 kcal
Energie (kJ)3652.6 kJ
Fett46 g
Kohlenhydrate74 g
Ballaststoffe15 g
Eiweiß34 g

Kochutensilien

Messer
Pfanne
Schöpfkelle

Zubereitung: So funktioniert’s

1

Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

2

Zwiebel abziehen und in dünne Scheiben schneiden. Paprika schälen, halbieren, Kerngehäuse entfernen und längs in 4 Streifen schneiden. Tomaten waschen, Strunk entfernen, eine Tomate fein würfeln, die andere in dünne Spalten schneiden. Avocado in der Mitte rundherum bis zum Kern einschneiden, halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Koriander waschen, trocken schütteln und Blätter zerkleinern. Kidneybohnen in einem Sieb abspülen.

3

1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Paprika darin auf beiden Seiten 2–3 Min. scharf anbraten, bis sie leicht bräunlich sind. Mit Salz und Pfeffer bestreuen, 1 EL Essig und eine Prise Zucker darüber verteilen und vom Herd nehmen.

4

Pfanne mit Küchenpapier auswischen, 1 EL Öl darin erhitzen und Zwiebeln 2–3 Min anbraten. Mit Kidneybohnen, Fajita-Gewürzmischung, der Hälfte der gewürfelten Tomaten, 1 TL Zucker, Salz und Pfeffer 5 Min. weiter dünsten lassen.

5

Für den Salat: Restliche gewürfelte Tomaten, Avocado, Koriander, Salz und Pfeffer in einer Schüssel miteinander gut vermischen, bis zum Anrichten ziehen lassen.

6

Weizentortillas nach Packungsanleitung 1-2 Min. im Backofen aufbacken.

Mit Schmand bestreichen
7

Schmand, Cheddar, Tomatenspalten, Bohnen, Paprika und Avocado- Salat auf den Tortillas verteilen, unten einklappen, dann aufrollen und genießen!

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