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Kidneybohnen-Bratlinge

Kidneybohnen-Bratlinge

mit Orangen-Haselnuss-Salat und Baguette
4.0(64)
Bis zu 120€ Rabatt
Kalorien
651 kcal
Eiweiß
22g eiweiß
Gesamtzeit
30 Minuten
Difficulty
Schwierig
Allergene:
  • Schalenfrüchte
  • Schalenfrüchte: Haselnuss (Corylus avellana) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
  • Sesamsamen
  • Weizen
  • Gerste
  • kann Spuren von Allergenen enthalten
Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
Portionsgröße

1

Orange

20 g

Haselnüsse

(Enthält: Schalenfrüchte, Schalenfrüchte: Haselnuss (Corylus avellana) oder daraus hergestellte Erzeugnisse.)

1

rote Zwiebel

100 g

Kirschtomaten

30 g

Salatmischung

30 g

Sprossenmischung

1

Baguette

(Enthält: Sesamsamen, Weizen, Gerste.)

1 Dose

Kidneybohnen

2 g

gemahlener Kumin

Was Du zu Hause haben solltest

3 Esslöffel

Olivenöl

1 Esslöffel

Essig*

Salz

Pfefferkörner

2 Esslöffel

Mehl

(Enthält: Weizen.)

1 Prise

Zucker

2 Esslöffel

Öl

/ pro Mahlzeit
Energie (kcal)651 kcal
Energie (kJ)2723.8 kJ
Fett26 g
Kohlenhydrate74 g
Ballaststoffe15 g
Eiweiß22 g
Ofen
Messer
Pfanne
Schüssel
Sieb
Küchenpapier
Teller

Zubereitung

1

Backofen auf 200 Grad vorheizen.

Orangen schälen und schneiden
2

Orange heiß abwaschen und fein abreiben. Dann die Enden mit einem großen Messer abschneiden und von Schale und Haut befreien (siehe Foto). In der Mitte durchschneiden und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden.

3

Haselnüsse in einer beschichteten Pfanne ohne Fett rösten, bis sie duften. Dann grob hacken.

Salat zubereiten
4

Zwiebel abziehen und fein würfeln. Kirschtomaten waschen und halbieren. Salatmix und Sprossen waschen und mit den Kirschtomaten in eine große Schüssel geben. Olivenöl, Essig und Salz und Pfeffer unterheben und bis zum Anrichten ziehen lassen.

5

Baguette nach Packungsanleitung aufbacken.

Bohnen zu Bratlingen formen
6

Bohnen in ein Sieb gießen, mit kaltem Wasser abbrausen und gut abtropfen lassen. Dann in eine Schüssel geben und mit den Fingern zerkleinern. (Wer sich nicht die Finger schmutzig machen möchte, kann auch einen Kartoffelstampfer benutzen!) Mehl, Kumin, Zwiebelwürfel, Zucker und Salz und Pfeffer dazumischen.

Bohnenmasse anbraten
7

In einer großen Pfanne Öl erhitzen. Esslöffelgroße Portionen aus der Bohnenmasse nehmen und in der heißen Pfanne verteilen. Die Bratlinge mit einem Pfannenwender in der Pfanne auf ca. 2 cm flach drücken. Nach 2 Min. wenden und auf der zweiten Seite ebenfalls 2 Min. anbraten. Die Bratlinge aus der Pfanne nehmen und auf Küchenpapier legen.

8

Den Salat auf Tellern verteilen, Orangenscheiben, Haselnüsse und Bratlinge darauf verteilen und mit Baguette genießen.

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