Adana-Köfte

Name: Adana-Köfte mit tomatigem Basmati-Wildreis, Tomaten-Gurken-Salat und Joghurt
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Türkisch
Ingredients: 150 g Basmati-Wildreis-Mischung; 1 Stück Knoblauchzehe; 3 Stück Fleischtomate; 10 g Petersilie; 1 Stück Gurke; 1 Stück rote Zwiebel; 300 g Rinderhackfleisch; 5 g Gewürzmischung "Turkish Allrounder"; 100 g Joghurt; Stück Salz; Stück Pfeffer*; Stück Olivenöl

mit tomatigem Basmati-Wildreis, Tomaten-Gurken-Salat und Joghurt

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Wir lieben es, uns inspirieren zu lassen – dieses Mal hat es uns die türkische Küche ganz besonders angetan! Es gibt fluffigen Tomaten-Basmati-Wildreis mit saftigen Fleischfrikadellen und einem knackigen Tomaten-Gurken-Salat. Perfekt für einen warmen Mai-Tag. Lass Dir dieses glutenfreie und proteinreiche Gericht schmecken!

Tags:

Ohne Weizen

•High Protein

•Mal was anderes

•Zeit sparen

•Zuerst essen

Allergenen:

Milch (einschließlich Laktose)

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit30 Minuten

Arbeitszeit

NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

150 g

Basmati-Wildreis-Mischung

1 Stück

Knoblauchzehe

3 Stück

Fleischtomate

10 g

Petersilie

1 Stück

Gurke

1 Stück

rote Zwiebel

300 g

Rinderhackfleisch

5 g

Gewürzmischung "Turkish Allrounder"

100 g

Joghurt

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

Was Du zu Hause haben solltest

Stück

Salz

Stück

Pfeffer*

Stück

Olivenöl

Nährwertangaben

Energie (kJ)3264 kJ

Energie (kcal)780 kcal

Fett35 g

davon gesättigte Fettsäuren15 g

Kohlenhydrate73 g

davon Zucker14 g

Ballaststoffe5 g

Eiweiß43 g

Salz1 g

Kochutensilien

•Kleiner Topf

•Sieb

•Schüssel

•Große Schüssel

•Große Pfanne

Zubereitung: So funktioniert’s

Wasche Gemüse und Kräuter. Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 kleinen Topf (mit Deckel), eine Gemüsereibe, ein Sieb, 2 kleine Schüsseln, 1 große Schüssel und 1 große Pfanne. Entdecke die Adana-Köfte mit tomatigem Basmati-Wildreis.

Basmati-Wildreis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Knoblauch abziehen. 2 [4] Fleischtomaten und Knoblauch in einen kleinen Topf reiben und 2 – 3 Min. bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Reis und 300 ml [600 ml] kochendes Wasser zu den geriebenen Tomaten geben, etwas salzen und einmal aufkochen lassen. Dann abgedeckt bei niedriger Hitze ca. 15 Min. köcheln lassen. Anschließend Topf vom Herd nehmen und ca. 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

Blätter der Petersilie abzupfen und diese fein hacken. Restliche Fleischtomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften grob würfeln. Gurke längs vierteln und in ca. 0,5 cm breite Stücke schneiden. Zwiebel abziehen, halbieren und in feine Streifen schneiden. In einer kleinen Schüssel Tomatenwürfel, Gurkenstücke, Zwiebelstreifen, ½ der gehackten Petersilie, ½ EL [1 EL] Olivenöl, etwas Salz und Pfeffer vermischen.

In einer großen Schüssel restliche gehackte Petersilie mit Rinderhackfleisch, Gewürzmischung, Salz und Pfeffer gut vermischen. Aus dieser Mischung 4 [8] längliche, ca. 2,5 cm dicke Frikadellen formen.

Eine große Pfanne ohne Fettzugabe bei mittlerer Stufe erwärmen, Köfte darin von jeder Seite 3 – 4 Min. braten.

In einer kleinen Schüssel Naturjoghurt mit etwas Salz und Pfeffer glattrühren.

Nach der Ziehzeit Tomaten-Wildreis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Adana-Köfte und Tomaten-Gurken-Salat dazu anrichten, mit Joghurt servieren und genießen.