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Fresh Shrimp Wrap with Mango and Cherry Tomato
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Fresh Shrimp Wrap with Mango and Cherry Tomato

Allergenen:
Gluten
Hvede
Senf
Crustaceans

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit
Arbeitszeit
NiveauEinfach

Zutaten

Portionsgröße

1 Stück

Mango

125 g

rote Kirschtomaten

1 Stück

rote Zwiebel

2 g

Weizentortillas

380 g

Bohnen-Mix

1 Stück

Knoblauchzehe

3 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

150 g

Garnelen ohne Schale

4 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Was Du zu Hause haben solltest

2 Esslöffel

Olivenöl

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Nährwertangaben

Energie (kJ)2576 kJ
Energie (kcal)616 kcal
Fett19.1 g
davon gesättigte Fettsäuren5.5 g
Kohlenhydrate71.8 g
davon Zucker25.6 g
Ballaststoffe17.8 g
Eiweiß32.1 g
Salz4 g
Potassium346.3 mg
Calcium33 mg
Iron0.5 mg

Kochutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

Zubereitung

1

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Würfel schneiden.

Kirschtomaten vierteln. 

Zwiebel sehr fein hacken.

Knoblauch fein hacken.

Bohnen-Mix durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen. 

2

In einer großen Schüssel Mango, Kirschtomaten, ein Viertel Zwiebel, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Essig*, Salz* und Pfeffer* mischen und marinieren lassen.

3

In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. 

Knoblauch, restliche Zwiebel und „Hello Cajun“ 2 – 3 Min. anbraten. 

Bohnen und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* hinzufügen und weitere 2 – 3 Min. köcheln. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4

Die Hälfte Bohnen in die große Schüssel mit dem Salat geben und unterheben.

Restliche Bohnen mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einer cremigen Masse verarbeiten. 

5

Garnelen in einer großen Schüssel mit etwas Olivenöl*, Pfeffer* und „Hello Smokey Paprika“ würzen.

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* bei mittelhoher Temperatur erhitzen.

Garnelen darin 2 – 3 Min. scharf anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind. Herausnehmen.

6

Etwas Bohnenmus auf die Wraps geben, Bohnensalat und Garnelen darauf verteilen, einrollen und in der gleichen Pfanne ohne weitere Fettzugabe ca. 1 Min. je Seite anbraten.

Mit restlichem Bohnensalat genießen.

Guten Appetit!

 

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