Gedünstete Linsen mit Granatapfelreis

Name: Gedünstete Linsen mit Granatapfelreis und Gurken-Joghurt-Dip
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: Mediterran
Ingredients: 150 g Jasminreis; ½ Stück Zwiebel; 1 Stück Knoblauchzehe; 100 g Rote Linsen; 1 g gemahlener Kumin; 1 g Kurkuma; 1 Stück Gurke; 10 g Minze; 15 g Petersilie; 1 Stück Zitrone, gewachst; 200 g Joghurt, griechisch; 1 Stück Granatapfel; 10 g Pistazien; Stück Salz; Stück Pfeffer*; Stück Olivenöl

und Gurken-Joghurt-Dip

4.3

(14)

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Der Granatapfel ist eine der beliebtesten Früchte im mittleren Osten. Dort werden die Kerne gern zu herzhaften Fleischgerichten serviert, wie bei uns die Preiselbeeren. Wie viele Kerne in einer einzelnen Frucht sind, darüber streitet man sich gern. Dass es mehrere Hundert sind, darüber ist man sich einig. Guten Appetit!

Tags:

Kalorien im Blick

Allergenen:

Senf

•Sellerie

•Milch (einschließlich Laktose)

•Pistazien

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit25 Minuten

Arbeitszeit

NiveauEinfach

Zutaten

/ für 2 Personen

150 g

Jasminreis

½ Stück

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

100 g

Rote Linsen

1 g

gemahlener Kumin

1 g

Kurkuma

(Enthält: Senf, Sellerie.)

1 Stück

Gurke

10 g

Minze

15 g

Petersilie

1 Stück

Zitrone, gewachst

200 g

Joghurt, griechisch

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

1 Stück

Granatapfel

10 g

Pistazien

(Enthält: Pistazien.)

Was Du zu Hause haben solltest

Stück

Salz

Stück

Pfeffer*

Stück

Olivenöl

Nährwertangaben

/ pro Mahlzeit

Energie (kcal)647 kcal

Energie (kJ)2707 kJ

Fett17 g

Kohlenhydrate97 g

Ballaststoffe11 g

Eiweiß26 g

Kochutensilien

•Sieb

•Kleiner Topf

•Schüssel

•Reibe

Zubereitung: So funktioniert’s

Vorbereitung: Obst, Gemüse und Kräuter waschen. Alle Zutaten und Utensilien bereitstellen. Wasserkocher füllen und anschalten.

Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Einen kleinen Topf mit 225 ml kochendem Wasser füllen, salzen und einmal aufkochen lassen. Jasminreis zugeben und mit aufgesetztem Deckel auf niedrigster Stufe ca. 15 Min. quellen lassen.

Währenddessen: Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel in kleine Würfel schneiden. Linsen im selben Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt.

In einem kleinen Topf ½ TL Olivenöl erhitzen, Zwiebelwürfel darin ca. 2 Min. dünsten, anschließend Knoblauch dazupressen, Linsen zugeben und ca. 1 Min. mitdünsten. Kumin/Kurkuma zufügen und mit 200 ml Wasser auffüllen. Alles einmal aufkochen lassen, dann den Herd auf niedrigste Stufe stellen und zugedeckt ca. 10 Min. quellen lassen. Erst danach salzen und pfeffern.

In der Zwischenzeit: Gurke in eine kleine Schüssel reiben. Blätter der Minze abzupfen, fein hacken und dazugeben. Hälfte der Zitronenschale hineinreiben, Zitrone entsaften. 1 TL Zitronensaft mit dem Joghurt in die Schüssel geben und alles zu einem Dip verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Granatapfelkerne mithilfe eines Holzlöffels über einer kleinen Schüssel herausklopfen

Granatapfel auf der Arbeitsplatte ein wenig hin- und herrollen, um die Kerne im Inneren der Frucht ein wenig zu lösen. Granatapfel halbieren, Kerne mithilfe eines Holzlöffels über einer kleinen Schüssel herausklopfen. Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Pistazienkerne grob hacken.

Granatapfelkerne zusammen mit dem Saft in den Jasminreis geben, mit einer Gabel unterrühren und diesen dabei ein wenig auflockern. Gehackte Petersilie zu den Linsen geben. Granatapfelreis auf Schalen verteilen, gedünstete Linsen und Gurken-Joghurt-Dip darübergeben, mit Pistazien bestreuen und genießen.