Tilapia auf Curry-Linsengemüse
mit fruchtig-scharfer Mangosoße
Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack! Genieße dieses leckere Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.
Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.
Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.
Zutaten
390 g
braune Linsen
(Enthält: Glutenhaltiges Getreide, kann Spuren von Allergenen enthalten.)
1 Stück
Porree
1 Stück
Karotte
25 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
rote Chilischote
2 Stück
Knoblauchzehe
5 g
Ingwerpaste
75 g
Naturjoghurt
(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)
2 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
240 g
Buntbarsch Filet
(Enthält: Fisch.)
80 g
Mango Chutney
Was Du zu Hause haben solltest
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
½ Teelöffel
Zucker
3 Esslöffel
Öl
150 ml
Wasser
Kochutensilien
Zubereitung
Knoblauch fein hacken.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Chilischote halbieren, entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).
In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Mangochutney, weißen Teil der Frühlingszwiebel, die Hälfte vom Chili und die Hälfte vom Knoblauch darin 2 – 3 Min. andünsten.
Die Hälfte [drei Viertel | alles] der Ingwerpaste und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* dazugeben und 4 – 6 Min. köcheln lassen. Zwischendurch umrühren.
Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Karotte schälen, längs vierteln und in 0,5 cm Stücke schneiden.
Porree längs vierteln, gründlich auswaschen und in 0,5 cm Stücke schneiden.
Linsen in ein Sieb gießen und mit Wasser abspülen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Karotte, Porree und restlichen Knoblauch darin 4 – 6 Min. dünsten.
Währenddessen Mangomasse in ein hohes Rührgefäß umfüllen.
Joghurt, die Hälfte vom „Hello Curry“ und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker* dazugeben und mit einem Pürierstab glatt pürieren. Mit Salz* und Zucker* abschmecken.
Zu dem Gemüse in der Pfanne Linsen, restliches „Hello Curry“ und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* geben und 1 – 2 Min. köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf Teller verteilen.
Fisch von beiden Seiten salzen* und pfeffern*.
Pfanne auswischen und erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* darin erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Fisch auf das Linsengemüse legen. Mit Mangosoße begießen und mit grünem Teil der Frühlingszwiebel und restlichem Chili nach Geschmack toppen.
Guten Appetit!
