Karibischer Süßkartoffel-Kokos-Eintopf

Name: Karibischer Süßkartoffel-Kokos-Eintopf mit schwarzen Bohnen und Chili-Pfannkuchen
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: Karibisch
Ingredients: 1 Stück Süßkartoffel; 380 g schwarze Bohnen; 1 Stück rote Spitzpaprika; 2 Stück Tomate; 1 Stück rote Chilischote; 1 Stück Zwiebel; 1 Stück Knoblauchzehe; 10 g Petersilie, glatt; 250 ml Kokosmilch; 4 g Gewürzmischung „Hello Aloha“; 6 g Gemüsebrühpulver; 8 g Maisstärke; nach Geschmack Pfeffer; nach Geschmack Salz; 250 ml Wasser; 75 g Mehl; 2 Esslöffel Öl

mit schwarzen Bohnen und Chili-Pfannkuchen

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Dieser Eintopf enthält so viele gute, ausgewogene und schmackhafte Zutaten, dass wir ihn schon fast als Powertopf bezeichnen könnten. Satt und glücklich machen Dich ballaststoffreiche Zutaten und jede Menge Gemüse.

Tags:

vegan

•Ohne Milchprodukte

Allergenen:

Weizen

•Sellerie

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit40 Minuten

Arbeitszeit30 Minuten

NiveauSchwierig

Zutaten

Portionsgröße

1 Stück

Süßkartoffel

380 g

schwarze Bohnen

1 Stück

rote Spitzpaprika

2 Stück

Tomate

1 Stück

rote Chilischote

1 Stück

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

10 g

Petersilie, glatt

250 ml

Kokosmilch

4 g

Gewürzmischung „Hello Aloha“

(Enthält: Weizen.)

6 g

Gemüsebrühpulver

(Enthält: Sellerie. Kann Spuren von: Senf, Sellerie enthalten.)

8 g

Maisstärke

Was Du zu Hause haben solltest

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

250 ml

Wasser

75 g

Mehl

2 Esslöffel

Öl

Nährwertangaben

Energie (kJ)3655 kJ

Energie (kcal)874 kcal

Fett37 g

davon gesättigte Fettsäuren21.9 g

Kohlenhydrate103.7 g

davon Zucker20.2 g

Eiweiß25.4 g

Salz2.88 g

Kochutensilien

•Plastikfolie

•Hohes Rührgefäß

•Sieb

•Großer Topf

•Große Schüssel

•Große Pfanne

Zubereitung

PDF

Erhitze 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser im Wasserkocher.

Zwiebel und Knoblauch fein würfeln.

Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Tomaten grob würfeln.

Spitzpaprika halbieren, entkernen und in grobe Stücke schneiden.

80 ml [120 ml | 160 ml] Kokosmilch abmessen und beiseite stellen.

In einem hohen Rührgefäß restliche Kokosmilch mit 150 ml [225 ml | 300 ml] heißem Wasser* und Gemüsebrühe vermengen.

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Zwiebel- und Knoblauchwürfel darin ca. 3 Min. anschwitzen. Tomatenwürfel zugeben und weitere 3 Min. garen.

Währenddessen schwarze Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

Schwarze Bohnen, Süßkartoffelwürfel, Paprikastücke, drei Viertel vom „Hello Aloha“ und die angerührte Kokosmilchmischung in den Topf geben und ca. 20 Min. köcheln lassen, bis die Soße etwas eingedickt ist. Nach Ende der Kochzeit mit Salz* abschmecken.

Petersilienblätter fein hacken.

Chili längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

In einer großen Schüssel abgemessene Kokosmilch, Maisstärke, gehackten Chili, Hälfte der Petersilie, restliches „Hello Aloha“, 75 g [100 g | 150 g] Mehl*, 100 ml [120 ml | 200 ml] Wasser* und eine Prise Salz* verrühren, bis keine Klümpchen mehr vorhanden sind.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Aus dem Teig nacheinander 4 [6 | 8] dünne Pfannkuchen backen. Pfannkuchen dazu je Seite ca. 2 – 3 Min anbraten.

Tipp: Pfannkuchen erst wenden, wenn dieser komplett durchgegart ist und anfängt, leicht zu bräunen, so reißt er nicht so leicht.