Burrito Bowl! Tomaten-Quinoa
dazu eine extra Portion Cajun-Garnelen- Milch (einschließlich Laktose)
- Krebstiere
- kann Spuren von Allergenen enthalten
Hello Extra! Deine Burrito Bowl mit Tomaten-Quinoa und feurigen Kidneybohnen erfährt heute ein Upgrade durch leckere Garnelen in einer fruchtig-**scharfen** Cajunmarinade. Wusstest Du, dass die Bowl dank Quinoa sogar völlig **glutenfrei** ist. Was aber natürlich nicht fehlen darf sind die **ballaststoffreichen** Kidneybohnen und lecker-cremige Avocadostreifen, die für die frische Abwechslung sorgen. Also Löffel verteilen und glücklich essen!
Zutaten
1 Stück
Zwiebel
100 g
Quinoa
1 Stück
Limette, gewachst
½ Dose
Kidneybohnen
2 g
gemahlener Kumin
2 Stück
Tomaten
10 g
Koriander
1 Stück
Avocado
½ Stück
grüne Chilischote
75 ml
Schmand
(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)
1 Stück
Salatherz
200 g
Garnelen
(Enthält: Krebstiere.)
1 g
Cajun, Gewürzmischung
1 Stück
Knoblauchzehe
Was Du zu Hause haben solltest
15 ml
Olivenöl
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
Gemüsebrühe
Zubereitung
Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 200 ml [300 ml|400 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du 1 kleinen Topf, 1 kleine Schüssel, ein Sieb und 1 kleine Pfanne.
Gemüsebrühe* vorbereiten.
Zwiebel abziehen und fein würfeln.
Strunk der Tomaten entfernen und Tomaten grob würfeln.
Je die Hälfte der Zwiebel- und Tomatenwürfel in eine kleine Schüssel geben.
Die restlichen Zwiebel- und Tomatenwürfel in einen kleinen Topf mit Öl* geben und 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten.
Quinoa in den kleinen Topf geben, mit vorbereiteter Gemüsebrühe auffüllen und salzen* und pfeffern*.
Quinoa aufkochen lassen und mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen.
Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.
Währenddessen Garnelen in einer kleinen Schüssel mit der Gewürzmischung vermengen.
Knoblauch dazupressen und mit Salz* würzen.
Limette halbieren. Limettensaft in die Schüssel zu den restlichen Tomaten- und Zwiebelwürfeln pressen.
Olivenöl* dazugeben und mit Salz* abschmecken.
Koriander fein hacken und die Hälfte zur Salsa geben.
TIPP: Nicht jeder mag Koriander, probiere erst mal, wie viel Du gerne an Deinem Gericht hättest.
Kidneybohnen in ein Sieb geben und mit Wasser abspülen, bis es klar durchfließt.
Chili halbieren, Kerne entfernen und Chili fein würfeln.
Chiliwürfel (scharf!) in einer kleinen Pfanne mit Öl* bei mittlerer Hitze 1 Min. anbraten.
Kidneybohnen zugeben und 2 – 3 Min. mit anbraten.
Kumin zugeben und alles gut vermischen.
Salatherz halbieren, Strunk entfernen und Salathälften in Streifen schneiden.
Schmand mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden.
Mit restlichem Limettensaft beträufeln.
Kidneybohnen aus der Pfanne nehmen. Pfanne mit Küchenpapier auswischen und erneut Öl* darin erhitzen.
Garnelen 4 – 5 Min. scharf anbraten.
Tomaten-Quinoa in eine Schüssel geben, Salatstreifen, Bohnen, Salsa dazugeben.
Einen Klecks Schmand darauf verteilen, Avocadostreifen und Garnelen dazu anrichten und mit restlichem Koriander bestreuen.
Guten Appetit
