Kubanische Bowl

Name: Kubanische Bowl mit Petersilien-Quinoa und zimtigen Ofen-Süßkartoffeln
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: Fusion
Ingredients: 100 Quinoa; 1 Süßkartoffel; 1 Zimt, gemahlen; 5 Koriander; 5 Petersilie; 150 Kirschtomaten; 1 Frühlingszwiebel; ½ Limette, gewachst; ½ schwarze Bohnen; 50 Rucola; 100 g Sauerrahm; Salz; Pfeffer*; Olivenöl

mit Petersilien-Quinoa und zimtigen Ofen-Süßkartoffeln

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Du kannst Dich nicht entscheiden, was Du willst? Dann nimm doch alles! In unserer kubanischen Bowl stecken jede Menge Vitamine, Ballaststoffe und karibisches Flair. Urlaub lässt grüßen! Lass dir dieses ballaststoffreiche Gericht schmecken.

Tags:

Kalorien im Blick

•Vegetarisch

•Mal was anderes

•ballaststoffreich

Allergenen:

Milch (einschließlich Laktose)

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit35 Minuten

Arbeitszeit

NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

100

Quinoa

Süßkartoffel

Zimt, gemahlen

Koriander

Petersilie

150

Kirschtomaten

Frühlingszwiebel

Limette, gewachst

schwarze Bohnen

Rucola

100 g

Sauerrahm

(Enthält: Milch (einschließlich Laktose).)

Was Du zu Hause haben solltest

Salz

Pfeffer*

Olivenöl

Nährwertangaben

Energie (kcal)619 kcal

Energie (kJ)2590 kJ

Fett21 g

davon gesättigte Fettsäuren6 g

Kohlenhydrate86 g

davon Zucker14 g

Ballaststoffe14 g

Eiweiß17 g

Salz2 g

Kochutensilien

•Ofen

•Backblech

•Backpapier

•Große Schüssel

•Schüssel

Zubereitung: So funktioniert’s

Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem ein Sieb, 1 kleinen Topf (mit Deckel), Backpapier, ein Backblech, 1 große Schüssel und 1 kleine Schüssel.

In einem Sieb Quinoa so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Einen kleinen Topf mit 250 ml [500 ml] kochendem Wasser füllen, leicht salzen und einmal aufkochen lassen. Quinoa zugeben und mit aufgesetztem Deckel bei niedriger Hitze ca. 15 Min. weiterköcheln lassen. Anschließend Topf vom Herd nehmen und mind. 10 Min. abgedeckt quellen lassen.

Süßkartoffel schälen und in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit Zimt, 1 EL [2 EL] Olivenöl, etwas Salz und **Pfeffer **vermischen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 15 – 20 Min. backen, bis die Süßkartoffelwürfel weich sind.

Blätter von Koriander und Petersilie abzupfen und getrennt voneinander fein hacken. Kirschtomaten halbieren. Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Limette halbieren, Saft von 1 [2] Hälfte auspressen. Schwarze Bohnen in ein Sieb abgießen und so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Ca. 5 Min. vor Ende der Garzeit getrennt zu den Süßkartoffeln in den Backofen geben.

In einer großen Schüssel 1 EL [2 EL] Olivenöl, 1 EL [2 EL] Limettensaft, ein wenig Salz und Pfeffer zu einem Dressing verrühren. Rucola zugeben und gut untermischen.

In einer kleinen Schüssel Sauerrahm mit gehacktem Koriander, etwas Salz und Pfeffer verrühren.

Petersilie unter die Quinoa mischen und auf Schüsseln verteilen. Süßkartoffelwürfel, schwarze Bohnen, Rucolasalat und Tomatenhälften darauf anrichten, mit Koriander-Dip beträufeln, zusammen mit den Frühlingszwiebelringen genießen.