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Jamaikanische Hähnchenschenkel
Jamaikanische Hähnchenschenkel

Jamaikanische Hähnchenschenkel

mit Karottenreis und feuriger Ananas-Jalapeño-Salsa

Ein richtiges Sommergericht wartet hier auf Dich: Exotisch gewürzte Hähnchenschenkel thronen auf einem fluffigen Bett aus Karotten und Jasminreis. Überraschen wird Dich die fruchtige und leicht scharfe Ananas-Jalapeño-Salsa mit Koriander, die nur darauf wartet, Deinen Geschmacksnerven ungeahnte Höhenflüge zu bescheren. Koch am besten gleich los und lass die Sonne in Deiner Küche aufgehen!

Tags:
ballaststoffreich
Mal was anderes
High Protein
scharf

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit35 Minuten
Arbeitszeit
NiveauEinfach

Zutaten

Portionsgröße

1 Stück

rote Paprika

400 g

Hähnchenunterschenkel

5 g

Gewürzmischung "Karibik"

1 Stück

Karotte

150 g

Jasminreis

1 Stück

Mini-Ananas

1 Stück

Jalapeño

20 g

Koriander

1 Stück

Limette, gewachst

Was Du zu Hause haben solltest

Salz

Pfeffer*

Olivenöl

Nährwertangaben

Energie (kJ)3255 kJ
Energie (kcal)778 kcal
Fett24 g
davon gesättigte Fettsäuren8 g
Kohlenhydrate94 g
davon Zucker34 g
Ballaststoffe8 g
Eiweiß45 g
Salz2 g

Zubereitung

GEMÜSE SCHNEIDEN
1

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem eine Auflaufform, 1 große Schüssel, 1 kleinen Topf (mit Deckel), ein Sieb und eine Gemüsereibe.

Rote Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in 2 cm große Stücke schneiden. Paprikastücke in einer Auflaufform verteilen, mit 1 EL [2 EL] Olivenöl, Salz und Pfeffer würzen und alles miteinander vermengen.

HÄHNCHEN VORBEREITEN
2

In einer großen Schüssel Hähnchenunterschenkel mit der Gewürzmischung marinieren, gut salzen und auf die Paprikastücke in der Auflaufform geben. Alles im Backofen 20 – 25 Min. garen.

für den Karottenreis
3

Karotte schälen und grob raspeln. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 250 ml [500 ml] heißes Wasser füllen, leicht salzen und einmal aufkochen lassen. Reis und geraspelte Karotten darin bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt quellen lassen.

IN DER ZWISCHENZEIT
4

Ananas schälen, vierteln, Strunk entfernen und Fruchfleisch in ca. 0,5 cm große Würfel schneiden. Jalapeño halbieren, entkernen und Jalapeñohälften fein würfeln. Korianderblätter fein hacken. Limetten-schale abreiben und Limette halbieren.

TIPP: Das Schälen der Ananas gelingt am Besten, wenn Du Boden und Deckel abschneidest, die Ananas dann auf eine Schnittfläche stellst und die Schale abschneidest.

SALSA ZUBEREITEN
5

In einem kleinen Topf ½ der Ananaswürfel ohne Zugabe von Fett für ca. 5 Min. anschwitzen. Anschließend vom Herd nehmen und restliche Ananaswürfel, Jalapeñowürfel (Vorsicht: scharf!) und den gehackten Koriander zugeben. Mit etwas Salz, Limettenabrieb und Limettensaft nach Belieben abschmecken und beiseitestellen.

6

Paprika und Hähnchenschenkel auf Teller verteilen. Karottenreis dazu anrichten und zusammen mit der Ananas-Salsa genießen.

Guten Appetit!

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