Pad Kra Pao mit veganen Filetstücken
auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen- Weizen
- Glutenhaltiges Getreide
- Soja
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
Zutaten
4 g
Maisstärke
150 g
Basmatireis
1 Stück
rote Zwiebel
10 g
Thai-Basilikum
1 Stück
rote Chilischote
20 ml
Sojasoße
(Enthält: Weizen, Glutenhaltiges Getreide, Soja.)
18 ml
Ketjap Manis
(Enthält: Weizen, Glutenhaltiges Getreide, Soja.)
300 g
Buschbohnen
160 g
Vegane Filetstücke
(Enthält: Soja.)
2 Stück
Knoblauchzehe
8 g
Worcester Sauce
(Enthält: Soja.)
Was Du zu Hause haben solltest
400 ml
Wasser
½ Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
1 Teelöffel
Zucker
2 Esslöffel
Öl
Kochutensilien
Zubereitung
Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zufügen und einmal aufkochen lassen.
Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
In einer großen Pfanne mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* erhitzen, salzen* und einmal aufkochen lassen.
Enden der grünen Bohnen abschneiden und Bohnen halbieren.
Bohnen in die Pfanne mit kochendem Wasser geben und abgedeckt 6 – 7 Min. bissfest garen.
Nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen.
Chili (Achtung: scharf!) längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden.
In einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Sojasoße, Ketjap Manis, Worcester Soße, Maisstärke, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* und Pfeffer* verrühren.
In der großen Pfanne aus Schritt 2 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen und Hälfte Chili darin 2 – 3 Min. anbraten, dann mit der Soße ablöschen.
Drei Viertel des Thai-Basilikums in die Pfanne geben und 1 – 2 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eindickt.
In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Vegane Filetstücke darin rundum 4 – 5 Min.braten.
Reis auf tiefe Teller verteilen. Pad Kra Pao daneben anrichten und vegane Filetstücke darauf geben. Mit restlichem Chili und Thai-Basilikum garnieren.
Guten Appetit!
