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Quinoa-Tabouleh mit Zatar-Hähnchen
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Quinoa-Tabouleh mit Zatar-Hähnchen

Quinoa-Tabouleh mit Zatar-Hähnchen

und Buttermilch-Zitronen-Joghurt-Dip

Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Fleisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Tags:
Ohne Weizen
High Protein
unter 650 Kalorien
Allergenen:
Sesamsamen
Senf
Eier
Milch (einschließlich Laktose)

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit40 Minuten
Arbeitszeit20 Minuten
SchwierigkeitsgradMittel

Zutaten

Portionsgröße

100 g

Quinoa Tricolor

1 Stück

Gurke

125 g

rote Kirschtomaten

1 Stück

Frühlingszwiebel

10 g

Minze/Petersilie

1 Stück

Zitrone, gewachst

250 g

Hähnchenbrustfilet in Lake

4 g

Za'atar

(Enthält Sesamsamen.)

4 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

50 ml

Buttermilch-Zitronen-Dressing

(Enthält Senf, Eier, Milch (einschließlich Laktose). Kann Spuren von Sellerie, Soja enthalten.)

75 g

Naturjoghurt

(Enthält Milch (einschließlich Laktose).)

Was Du zu Hause haben solltest

nach Geschmack

Salz

2 Esslöffel

Olivenöl

nach Geschmack

Pfeffer

200 ml

Wasser

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Nährwertangaben

Energie (kcal)561 kcal
Energie (kJ)2346 kJ
Fett22.8 g
davon gesättigte Fettsäuren4.4 g
Kohlenhydrate47.8 g
davon Zucker15.4 g
Eiweiß39.4 g
Salz1.31 g

Kochutensilien

Kleiner Topf
Kleiner Topf
Reibe
Große Schüssel
Kleine Schale
Große Pfanne

Zubereitung

Quinoa kochen
1

In einen kleinen Topf mit Deckel Quinoa, „Hello Mezze“, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* und 200 ml [300 ml I 400 ml] Wasser* füllen. Topfinhalt pfeffern*, einmal aufkochen lassen, Hitze etwas reduzieren und mit geschlossenem Deckel 15 Min. köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

Währenddessen
2

Gurke nach Belieben schälen, längs achteln und in 0,5 cm Würfel schneiden.

Kirschtomaten halbieren oder vierteln.

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Für den Tabuleh
3

In einer großen Schüssel Saft von 1 [1,5 | 2] Zitronenspalte, Zitronenabrieb, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* verrühren. Gurke, Kirschtomaten und Frühlingszwiebelringe untermischen.

Petersilien- und Minzblätter fein hacken und ebenfalls in die große Schüssel geben.

Tabuleh fertigstellen
4

In einer kleinen Schüssel Buttermilch-Zitronen-Dressing und Joghurt verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Fertig gegarten Quinoa unter das Gemüse in der großen Schüssel mischen. Mit Salz*, Pfeffer* und ev. mehr Zitronensaft abschmecken.

Hähnchen braten
5

Hähnchenbrust waagerecht durchschneiden. Fleisch rundherum mit Gewürzmischung „Zatar“ einreiben.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Hitze erhitzen und Hähnchen 2 – 3 Min. je Seite goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Anrichten
6

Quinoa-Tabouleh auf Teller verteilen, Zatar-Hähnchen darauf anrichten und mit dem Dip und restlichen Zitronenspalten genießen.

Guten Appetit!