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Gratinierter Kabeljau mit Meerrettichsoße
Gratinierter Kabeljau mit Meerrettichsoße

Gratinierter Kabeljau mit Meerrettichsoße

Rote-Beete-Kartoffelstampf und Mandel-Brokkoli

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Tags:
Viel Gemüse
Allergenen:
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Schwefeldioxid oder Sulfite
Sellerie
Mandeln

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit45 Minuten
Arbeitszeit45 Minuten
NiveauMittel

Zutaten

Portionsgröße

250 g

Kabeljaufilet

40 g

Butter

10 g

Dill/Schnittlauch

30 g

Panko-Mehl

18 g

Sahnemeerrettich

200 g

Kochsahne

300 g

frische Rote Beete

1 Stück

Knoblauchzehe

200 g

mehligk. Kartoffeln

8 g

Gemüsebrühe

250 g

Brokkoli

1 Stück

Zitrone, gewachst

20 g

Mandelblättchen

Was Du zu Hause haben solltest

nach Geschmack

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

1 Esslöffel

Öl

Nährwertangaben

Energie (kJ)3745 kJ
Energie (kcal)895 kcal
Fett58 g
davon gesättigte Fettsäuren23 g
Kohlenhydrate54 g
davon Zucker26 g
Eiweiß34 g
Salz3 g

Kochutensilien

Sieb
Große Schüssel
Becher
Kleiner Topf

Zubereitung

Gemüse schneiden
1

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 2 große Töpfe mit ausreichend heißem Wasser* füllen, salzen* und zum Kochen bringen. Butter aus dem Kühlschrank nehmen. Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Rote Beete schälen und in kleine Würfel schneiden. Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. Knoblauchzehe abziehen und fein hacken.

Stampf zubereiten
2

Rote Beete in einen der beiden Töpfe mit kochendem Wasser geben und abgedeckt 30 min. weich kochen. Kartoffeln in den letzten 12 Min. mitkochen. Nach der Garzeit Kartoffeln und Rote Beete durch ein Sieb abgießen, sofort zurück in den Topf geben und mit der Hälfte der Butter, der Hälfte der Gemüsebrühe und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Kochsahne mit Hilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

Panade herstellen
3

Schnittlauch in kleine Röllchen schneiden. Fähnchen vom Dill abzupfen und fein hacken. Zitrone heiß abwaschen. 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Schale der Zitrone fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer großen Schüssel Pankomehl, Zitronenabrieb, Hälfte der Kräuter und die restliche weiche Butter verkneten.

Heilbutt gratinieren
4

Kabeljau von beiden Seiten salzen*, pfeffern* und mit etwas Zitronensaft beträufeln. In eine Auflaufform legen. Butter-Panko-Mischung auf die Filets verteilen und fest andrücken. Im Ofen auf der Mittelschiene 15 – 20 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist und die Pankokruste etwas gebräunt ist.

Brokkoli kochen
5

Brokkoliröschen in dem zweiten Topf 3 – 4 Min. bissfest garen. Danach Brokkoli durch das Sieb abgießen. In dem Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Knoblauch und Mandelblättchen 1 – 2 Min. rösten, dann den Brokkoli zugeben und einmal durchschwenken.

Soße zubereiten
6

In einem kleinen Topf restliche Kochsahne, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser*, restliche Gemüsebrühe und die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Sahnemeerrettich verrühren und aufkochen. Restliche Kräuter unterrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Rote-Beete-Kartoffel-Stampf und Mandel-Brokkoli auf Teller verteilen. Gratinierten Kabeljau anlegen und mit der Meerrettich-Sahne-Soße und den restlichen Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

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