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Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel
Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel

Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel

fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen

Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Heute wird es durch Sojasoße, Thai-Basilikum, Ingwer und Sweet-Chili-Sauce asiatisch scharf. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage. Guten Appetit!

Tags:
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Thermomix kocht
Allergenen:
Schalenfrüchte
Kaschunüsse
Soja
Weizen
Schwefeldioxid oder Sulfite

Bitte beachte auch die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.

Gesamtzeit35 Minuten
Arbeitszeit20 Minuten
NiveauEinfach

Zutaten

Portionsgröße

20 g

Ingwer

1 Stück

rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

1 Stück

Fenchelknolle

1 Stück

Zucchini

1 Stück

gelbe Paprika

150 g

Basmatireis

150 ml

Kokosmilch

20 g

Cashewkerne

(Enthält: Schalenfrüchte, Kaschunüsse.)

10 g

Thai-Basilikum

40 ml

Sojasoße

(Enthält: Soja, Weizen.)

20 ml

Sweet-Chili-Soße

(Enthält: Schwefeldioxid oder Sulfite.)

Was Du zu Hause haben solltest

8 g

Honig

Salz

Öl

Pfeffer*

Nährwertangaben

Energie (kJ)2745 kJ
Energie (kcal)656 kcal
Fett27 g
davon gesättigte Fettsäuren16 g
Kohlenhydrate85 g
davon Zucker25 g
Ballaststoffe9 g
Eiweiß19 g
Salz5 g

Zubereitung

ZU BEGINN
1

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Neben dem Thermomix® benötigst Du 2 kleine Schüsseln, 1 große Schüssel (mit Deckel) und 1 große Pfanne.

Blätter vom Thai-Basilikum abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 6 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und in ca. 0,2 cm dicke Scheiben schneiden.

Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Sojasoße, Sweet-Chili-Sauce, Honig und 40 g [50 g|60 g] Wasser* zugeben, 10 Sek./Stufe 3,5 zu einer Soße verrühren und umfüllen.

KOKOSREIS ZUBEREITEN
2

Mixtopf spülen.

Basmatireis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser abspülen und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen.

11/2 TL Salz* und 1200 g Wasser* zugeben und 16 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen Kokosmilch, Salz* und eine Schüssel mit Deckel bereitstellen und mit dem Rezept fortfahren.

GEMÜSE VORBEREITEN
3

Zwiebel abziehen, halbieren und in Spalten schneiden.

Gelbe Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften grob würfeln.

Fenchel halbieren, Strunk entfernen und Fenchelhälften in feine Streifen schneiden.

Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.

CASHEWKERNE RÖSTEN
4

Erst weiterkochen, wenn die 16 Min. Varoma-Garzeit zu Ende sind.

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und sofort in die große Schüssel umfüllen, etwas verteilen und Reis abdecken. Mixtopf leeren.

Kokosmilch und etwas Salz* in den Mixtopf geben und 3 Min./95 °C/Stufe 1 heiß werden lassen.

Den Reis mit der heißen Kokosmilch übergießen, nicht umrühren, sofort abdecken und 10 Min. quellen lassen.

Währenddessen das Gemüse braten.

Tipp: Damit Dein Kokosreis fluffig wird, ist es wichtig, den heißen Reis mit der heißen Kokosmilch nicht umzurühren.

GEMÜSE BRATEN
5

In einer großen Pfanne Öl* auf mittlerer Stufe erwärmen. Zwiebelspalten, Paprikastücke, Fenchelstreifen und Zucchinistücke zugeben und ca. 5 Min. anbraten.

Anschließend mit der vorbereiteten Soße ablöschen und alles ca. 3 Min. köcheln lassen.

Die Hälfte des zerkleinerten Thai-Baslikums unterheben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Während das Gemüse brät, die Cashewkerne grob hacken.

Anrichten
6

Basmati-Kokos-Reis nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen.

Gemüsepfanne dazu anrichten, mit gehackten Cashewkernen und restlichem Thai-Basilikum bestreuen und genießen.

Guten Appetit!

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