Wrap mit Hähnchengeschnetzeltem und Bohnen-Hummus
dazu Radieschen-Gurken-Salat und Kartoffelspalten- Glutenhaltiges Getreide
- Weizen
- kann Spuren von Allergenen enthalten
- Senf
- Soja
- Glutenhaltiges Getreide
- Milch (einschließlich Laktose)
- Schwefeldioxide und Sulfite
- Sellerie
- Eier
- Schalenfrüchte
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
Zutaten
160 g
Weizentortillas
(Enthält: Glutenhaltiges Getreide, Weizen. Kann Spuren von Senf, Soja enthalten.)
4 g
Gewürzmischung „Hello Mezze“
1 Stück
rote Zwiebel
250 g
Hähnchengeschnetzeltes, mariniert
(Kann Spuren von Senf, Soja, Glutenhaltiges Getreide, Milch (einschließlich Laktose), Schwefeldioxide und Sulfite, Sellerie enthalten.)
350 g
Ofenkartoffel
380 g
Butterbohnen
2 Stück
Knoblauchzehe
6 g
Gewürzmischung „Hello Paprika“
(Kann Spuren von Senf, Soja, Glutenhaltiges Getreide, Milch (einschließlich Laktose), Schwefeldioxide und Sulfite, Sellerie, Eier, Schalenfrüchte enthalten.)
100 g
Radieschen
10 g
Minze/Petersilie
1 Stück
kleine Salatgurke
Was Du zu Hause haben solltest
nach Geschmack
Pfeffer
2 Esslöffel
Olivenöl
2 Esslöffel
Öl
50 ml
Wasser
2 Teelöffel
Weißweinessig
nach Geschmack
Salz
Kochutensilien
Zubereitung
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Gewaschene Kartoffeln in ca. 2 cm Spalten schneiden.
Kartoffelspalten auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und 25 – 30 Min. im Ofen backen.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
In einer großen Schüssel Hähnchengeschnetzeltes, „Hello Mezze“, Zwiebelstreifen und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* vermengen.
Radieschen vierteln.
Gurke längs vierteln und in 0,5 cm Stücke schneiden.
Kräuter zusammen fein hacken.
Bohnen durch ein Sieb abgießen.
Knoblauchzehen abziehen und mit dem Messerrücken andrücken, sodass sie aufplatzen.
In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen. Hälfte der Knoblauchzehen 1 – 2 Min. anschwitzen.
Butterbohnen und „Hello Paprika“ hinzufügen und weitere 2 Min. anschwitzen.
Pfanneninhalt in ein hohes Rührgefäß geben, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* hinzufügen und mit einem Pürierstab glatt pürieren. Kräftig mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Dieselbe Pfanne erneut auf mittelhoher Stufe erhitzen. Mariniertes Hähnchen und restlichen Knoblauch hinzufügen. Unter gelegentlichem Rühren ca. 5 Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Währenddessen in der großen Schüssel Gurken, Radieschen und gehackte Kräuter mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
In den letzten 2 Min. der Kartoffel-Backzeit Tortilla-Wraps mit in den Ofen geben und erwärmen.
Bohnen-Hummus auf Tortillas verstreichen, dabei mindestens 2 cm Rand frei lassen.
Pfanneninhalt (ohne Knoblauchzehen) und Radieschen-Gurken-Salat auf dem unteren Drittel verteilen, dann die Seiten der Tortillas links und rechts nach innen klappen. Nun die untere Seite nach oben über die Füllung klappen und fest aufrollen.
Wraps mit Ofenkartoffeln, Salat und ggf. restlichem Hummus auf Tellern anrichten.
Guten Appetit!
